:

繁忙的都市大禁都市人，早餐、人晚午餐随便吃，都市大禁所有的人晚亏空就等晚餐补了。而且大吃大喝之后也没有时间活动。都市大禁如何吃晚餐更有利呢？人晚

一禁晚餐吃太多：晚餐早吃少患结石

晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。有关研究表明，都市大禁晚餐早吃可大大降低尿路结石病的人晚发病率。

人的都市大禁排钙高峰期常在进餐后~小时，若晚餐过晚，人晚当排钙高峰期到来时，都市大禁人已上床入睡，人晚尿液便潴留在输尿管、都市大禁膀胱、人晚尿道等尿路中，都市大禁不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。所以，傍晚点左右进晚餐较合适。

二禁晚餐吃太荤：晚餐吃素防癌

晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。

但在现实生活中，由于大多数家庭晚餐准备时间充裕，吃得丰富，这样对健康不利。据科学研究报告，晚餐时吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，会使尿中的钙量增加，一方面降低了体内的钙贮存，诱发儿童佝偻病、青少年近视和中它年骨质疏松症；另一方面尿中钙浓度高，罹患尿路结石病的可能性就会大大提高。另外，摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、硫化氢等毒质，刺激肠壁诱发癌症。

若脂肪吃得太多，可使血脂升高。研究资料表明，晚餐经常吃荤食的人比吃素者的血脂要高~倍。碳水化合物可在人体内生成更多的血清素，发挥镇静安神作用，对失眠者尤为有益。

三禁晚餐吃太多：晚餐适量睡得香

与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃

晚间无其他活动，或进食时间较晚，如果晚餐吃得过多，可引起胆固醇升高，刺激肝脏制造更多的低密度与极低密度脂蛋白，诱发动脉硬化；长期晚餐过饱，反覆刺激胰岛素大量分泌，往往造成胰岛素β细胞提前衰竭，从而埋下糖尿病的祸根。

此外，晚餐过饱可使胃鼓胀，对周围器官造成压迫，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，诱发失眠。

• ·黄焯钦领衔12对人马组合跻身2020全国马术盛装舞步锦标赛个人赛决赛
• ·新开传奇网站可以发挥哪些效果？
• ·一起来了解合击传奇的职业组合表现
• ·港交所：香港ETP成交额增长强劲 成全球第三高市场
• ·崩坏：星穹铁道2.4版本将于7月31日更新，裸足少女云璃限时获取！
• ·青马课堂：职业速度赛马骑师的体能可媲美最顶级运动员
• ·周冠宇完成续约，但F1在中国还差“最后一块拼图”
• ·电影《前任3:再见前任》主题曲及插曲
• ·智利总统：今日委内瑞拉，明日任何一国
• ·FOX Super 6 Contest: Geoff Schwartz's CFP First Round Picks, Predictions
• ·我国再生资源回收行业从业人员约1300万 “互联网+”回收成新潮流
• ·现货黄金再创历史新高 一度涨至2222.65美元/盎司
• ·日本本州岛发生5.9级地震，震源深度10千米
• ·新零食新组合 新鲜吃法
• ·青马课堂：马的眼睛在“说”什么？
• ·第二届明新马术速度赛在深汕合作区鲘门海滩举行